care'lah

Sabtu, 11 Desember 2010


Pemanasan Dulu Baru Olahraga
OLAHRAGA mulai menjadi sebuah tren atau gaya hidup masyarakat di Bumi Serumpun Sebalai. Hal ini terlihat dari berbagai event yang diadakan selalu diikuti oleh sebagian besar masyarakat, baik tua maupun muda. Mulai dari olahraga kesehatan sampai dengan olahraga prestasi.
yudhi
Pemanasan Dulu Baru Olahraga
Begitu juga dengan munculnya beberapa perkumpulan olahraga masyarakat seperti senam aerobik dan olahraga bersepeda. Sejauh pengamatan penulis, pelaku olahraga masih banyak yang kurang menyadari bagaimana berolahraga yang baik dan aman, terutama pada pemanasan. Pemahaman yang ada di masyarakat bahwa pemanasan itu bertujuan untuk mencegah cedera. Ini adalah pemahaman yang tidak sepenuhnya benar.

Apakah dengan pemanasan pelaku olahraga dapat terhindar dari cedera? Tentu saja tidak. Potensi cedera dalam olahraga bukan hanya dikarenakan faktor kurang/tidaknya pemanasan, tetapi juga karakter/tipe olahraga yang dilakukan memiliki andil yang tidak sedikit. Sebagai contoh, karakter cabang olahraga sepak bola yang lebih banyak terjadi kontak fisik (body contact) antar pemain, memiliki potensi cedera yang lebih besar daripada olahraga bulu tangkis yang permainannya dibatasi jaring/net. Harus diakui, apapun cabang olahraganya pasti berpotensi cedera.

Untuk meminimalisir risiko cedera maka pelaku olahraga wajib melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pelaku olahraga masih banyak yang mengabaikan tahapan berolahraga yang bermanfaat dan aman (jauh dari risiko cedera). Sebagaimana kegiatan memasak yang diawali dengan menyiapkan bahan, memasak, dan diakhiri dengan penyajian, olahraga pun harus diawali dengan pemanasan (warming-up), latihan inti, dan diakhiri dengan pendinginan (cooling-down). Ketiga tahapan olahraga tersebut sangat penting sehingga harus dilakukan oleh pelaku olahraga tanpa terkecuali.

Diantara ketiga tata cara berolahraga itu, tahap pemanasan merupakan tahap yang penting, namun sering diabaikan. Jangankan masyarakat awam, atlet pun terkadang tidak melakukannya. Beberapa sebab antara lain: ketidaktahuan pelaku, kurangnya kesadaran pelaku, dan malas melakukan pemanasan. Seringkali kita melihat pelaku olahraga datang ke lapangan, pakai sepatu, dan langsung main tanpa pemanasan lebih dulu.
Pengertian Pemanasan
Pada dasarnya setiap aktivitas olahraga terdiri dari pemanasan, kegiatan inti, dan pendinginan. Ketiga tahap ini hendaknya menjadi pedoman para pelaku olahraga ketika melakukan kegiatan olahraga. Pemanasan (warming-up) adalah aktivitas yang berisi gerakan-gerakan yang mendukung aktivitas inti dari olahraga yang akan dilakukan berikutnya.

Aktivitas pemanasan berisikan peregangan statis, dinamis, dan gerakan-gerakan formal olahraga yang akan dilakukan.

Mengapa harus pemanasan. Berolahraga berarti menggerakkan seluruh atau sebagian anggota tubuh. Gerak yang dilakukan dalam berolahraga berbeda dengan kegiatan sehari-hari. Bagian tubuh yang digerakkan adalah otot dan sendi. Tujuan pemanasan adalah untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas olahraga yang sesungguhnya, dengan cara menaikkan suhu tubuh kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu tubuh yang diikuti dengan meningkatnya denyut jantung menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak. Akibatnya, pelaku olahraga akan mampu menggerakkan anggota tubuh dengan cepat, kuat, sudut gerak yang luas, dan rasa nyaman.

Sedangkan manfaat pemanasan yaitu meminimalkan risiko cedera olahraga. Secara psikologis, pemanasan bermanfaat pada kepercayaan diri dan rasa nyaman. Akibat yang sering terjadi jika tidak melakukan pemanasan yaitu otot dan sendi tubuh terasa kaku, kram otot dan rasa pegal.

Secara umum pemanasan terdiri dari tiga cara yang dilakukan oleh pelaku olahraga yaitu: peregangan statis, peregangan dinamis, dan gerakan-gerakan formal olahraga inti. Peregangan statis adalah peregangan dengan meregangkan sendi dan otot tubuh sejauh/seluas mungkin sampai hampir terasa sakit, kemudian sikap tersebut ditahan sampai dengan 20 hitungan. Gerakan ini dilakukan pada seluruh sendi tubuh.

Peregangan dinamis dilakukan dengan memutar dan memantul-mantulkan sendi dan otot tubuh, gerakan tersebut dilakukan sampai dengan 20 hitungan. Peregangan dinamis berisikan gerakan memanjangkan dan memendekkan otot dan sendi, dan memutar-mutarkan otot dan sendi tubuh.

Peregangan statis dan dinamis ini sebaiknya dikenakan pada otot dan sendi tubuh secara berurutan, dari atas ke bawah ataupun sebaliknya. Maksudnya ialah mulai dari leher, bahu, punggung, sampai ujung kaki atau sebaliknya. Perlu diketahui bahwa peregangan statis dan dinamis ini dapat juga digunakan sebagai latihan kelenturan (fleksibilipis).

Setelah keduanya dilakukan, selanjutnya pelaku melakukan gerakan-gerakan formalitas yang mirip gerakan olahraga

sesungguhnya. Gerakan ini bisa dilakukan dengan alat ataupun tanpa alat. Sebagai contoh, pelaku olahraga sepak bola melakukan sprints pendek dan mendribel bola. Kecukupan dalam melakukan pemanasan diukur dengan jumlah denyut nadi yaitu 60%-70 persen dari denyut nadi maksimal (DNM). Untuk menghitung DNM baca Bapos 1 Desember 2007.

Akhirnya penulis mengajak kepada seluruh masyarakat untuk terus berolahraga dan meningkatkan kesadaran melakukan pemanasan terlebih dahulu agar olahraga yang kita lakukan dapat bermanfaat dan aman. Wallahu ‘alam bissawab. (*)

Senin, 06 Desember 2010

Meteri Penjaskes

1. Permainan Olah raga

a. Permainan Bola Besar

BOLA VOLLY
Ketramopilan Gerak dasar atau Servis
1) Berdiri tegak
2) Kedua kaki sikap melangkah kaki kiri kedepan kanan kebelakang
3) Tangan kiri memegang bola kedepan
4) Pandangan kearah bok (depan
5) Lambunghkan bola keatas agak ke belakang menggunakan tangahn kiri
6) Lentingkan badan ke belakang
7) Bersamaan dengan gerak badan kedepan bola dipukul menggunakan tangan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan
8) Berat badan dibawa kedepan dengan melangkahkan kaki ke belakang ( kanan) kedepan
9) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Ketrampilan teknik dasar membendung ( Block)
1) Tahap persiapan :
• Berdiri menghadap net krdua kaki selebar bahu
• Kedua lutut direndahkan
• Kedua tangan di depan dada dengan sikut di tekuk
• Pandangan ke depan kearah bola
2) Gerakan
• Menolak, kedua kaki menolak secara bersamaan ke atas dengan lurus bersamaan kedua lengan di luruskan ke atas. Jarak kedua tangan kurang dari diameter bola. Jari-jari terbuka dan sedikit ditekuk.

Ketrampilan Teknis dasar Smash
1) Berat badan ke arah depan
2) Pandangan ke arah depan (arah net)
3) Gerakan awalan, melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya dilakukan paling sedikit dua langkah terakhir lebar.
4) Gerak mendarat dengan kedua ujung telapak kaki bersamaan kedua lutut mengeper
5) Kedua lutut direndahkan
6) Pandangan ke depan atas
7) Kedua lengan didepan samping badan

SEPAK BOLA
Teknbik Dasar Menyundul Bola
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu/sikap melangkah kedua lutut agak rendah
2) Kedua lengan didepan samping, pandangan tertuju kea rah bola
3) Arah pandangan bola, gerakan pinggang kedepan hingga dahi tepat menyongsong arah datangnya bola
4) Gerakan badan di bawa kedepan
5) Pandangan mengikuti arah bola

Latihan dasar mengiring bola
1) Mengiring bola menggunakan kaki bagian dalam
2) Mengiring bola menggunakan kaki bagian luar

b. Permainan Bola kecil

TENIS MEJA
1) Ukuran Perlengkapan Tenis meja
Panjang meja = 2,74 m
Lebar Meja = 1,525 m
Tinggi Meja = 0,26 m
Panjang Net = 1,83 m
Tinggi/Lebar Net = 15,25 cm
2) Teknik Permainan Tenis meja
a) Teknik memegang bet / alat pukul
Ada 2 cara memegang bet yaitu : Shoke and grop dan pen
- Teknik Skeke hand ;
- Jari manis dan kelingking memegang tangkai bet
- Jari tengah ikut menempel
- Jari telunjuk ditempelkan pada permukaan backhand bat
- Ibu jari ditempelkan dipermukaan forehand bet dengan rileks
Sedangkan teknik penhoulder grip sama dengan teknik memegang pena
b) Teknik memukul
Teknik memukul secara garis besar di bagi 2 yaitu : pukulan fore hand dan pukulan back hand
c) Cara Bermain
Permainan tenis meja sama dengan halnya permainan bulu tangkis dan tenis lapangan, jika dilihat dari jumlah pemain :
a) Penaim tunggal/singgle baik untuk putra maupun putri
b) Penaim ganda/double baik untuk putra maupun putri
c) Pemain ganda campuran/mixied double yaitu satu putra dan satu p-utri
Diawal permainan selalu dilakukan undian terlebih dahulu untuk menentukan tempat bola. Pemain yang memilih bola mempunyai hak melakukan service sebanyak lima kali dan jika berhasil mematikan bola dimeja lawan maka point buat pemain yang melakukan service tetapi jika bola mati dimeja pemain hak pemain melakukan service selesai lima kali baru pindah bola

SOFT BALL
1) Teknik Melempar Bola
Jenis melempar bola dalam soft ball meliputi
a) melempar lurus
b) Melempar samping
c) Melempar bawah
d) Pitching sling shoot dan windwill
2) Teknik Menangkap bola
Ada 3 teknik yaitu :
a) Teknik menangkap bola lambung (cotch fly ball)
b) Teknik menangkap bola lurus (cotch strike ball)
c) Teknik menangkap bola gulir (cotch ground ball)
3) Teknik dasar memegang Stick
Ada tiga macam cara untuk memegang stick/tongkat
a) Pegangan panjang (bawah) yaitu stick dipegang dekat bonggol (knop) untuk meningkatkan kekuatan
b) Pegangan tengah yaitu stick dipegang yang posisi tangan bawah 2,5 cm / 5 cm dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi
c) Pegangan atas yaitu stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm / 10 cm dari bonggol (knob)

ROUNDERS
1) Bentuk Lapangan
Bentuk lapangan Rounders adalah segi lima ukurannya sisi-sisinya 15 m tempat hinggap setiap sidut lapangan (tempat hinggap I, Ii, III, Iv, V). tempat hinggap base terbuat dari karet ( ban) yang mudah dilihat. Tempat hinggap V disebut home base sedangfkan tempat pelambung disebut Pikcher plake . lbk pikcher segaris dengan home hase.
2) Peralatan
a) Alat pukul
Alat pemukul rounders terbuat dari kayu dengan ukuran garis tengah 7 cm. panjangnya kurang lebih ½ m. bagian pegangan lebih kecil dibandingkan bagian ujung.
b) Bola
Bola yang digunakan adalah bola yang terbuat dari karet. Berat 80 s/d 100 grm tetapi dapat juga digunakan bola kasti
3) Peraturan dan permainan
a) Aturan umum permainan rounders
b) Bertukar tempat dalam permainan Rounders
c) Mematikan regu pemukul
- dengan cara membakar
- dengan cara ditik
d) Ketentuanb pemukul
e) Melempar
- Lemparan bola melambung ( parabola)
- Lemparan bola mendatar
- Lemparan bola menyusur tanah
f) Menangkap bola
- Menangkap bola melambung
- Menangkap bola mendatar
- Menagngkap bola menyusur tanah
g) Menghindari sentuhan bola

BULU TANGKIS
1) Teknik dasar Service
Service yaitu pukulan pertama kali dengan araket untuk memainkan shuttlecock kebidang lapangan pemain lawan arah diagonal. Service dalam bulu tangkis yaitu service panjang servis, pendek, kejhut dan mendatar
2) Teknik Pukulan/Backhand
Sikap berdiri menghadap net, raket dipegang didepan badan kearah backhand dan kedua lutut agak direndahkan. Saat bola datang putar badan kearah kiri hingga kaki kanan depan bahu menghadap ke net barsamaan lengan atas membentuk sudut agak ke atas pindahkan kembali berat badan kea rah kaki dan putar tubuh kea rah pukulan hingga raket posisi lebih tinggi saat bola kontak dengan raket, satu lengan terentang lurus lengan lurus dan pandangan menikuti arah bola.

Minggu, 05 Desember 2010

Cara Olahraga yang Benar

Olahraga bila di lakukan dengan benar akan mebuat tubuh kita semakin fit dan sehat,tetapi bila di lakukan dengan sembarangan akan mengakibatkan cedera, nah tentu Anda ingin tahu cara olahraga yang benar bukan ?
Perhatikan hal hal berikut :

·Sebelum berolahraga, yakinkan bahwa anda dalam keadaanSehat, cukup tidurpada malam harinya serta sudah makan atau sarapan bila melakukannya di pagi hari.

·Waktu makan yang baik adalah 1,5 - 2 jam sebelum berolahraga misalnya apabila akan berolahraga pada jam 5 sore maka sempatkan waktu pada jam 14.30 atau jam 15.00 untuk menyantap makanan kecil seperti kue, roti, atau buah-buahan.

·Bagi seseorang dengan Diabetes Mellitus, periksa gula darah anda sebelum dan sesudah berolahraga serta bawalah selalu tablet glukosa/permen atau makanan cemilan (snack), serta makanlah jika anda mulai mengalami gejala-gejala akibat kadar gula darah terlalu rendah.

·Lakukan olahraga dengan metode yang aman yakni : Pemanasan, Peregangan, Latihan Inti, Pelemasan dan Peregangan.

·Jika pada menit-menit pertama menjalankan latihan, NAPAS Anda terasa SESAK berarti pemanasan yang dilakukan kurang cukup, lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit misalnya dengan jalan atau lari di tempat atau senam ringan dan lanjutkan dengan peregangan.

·Jika sedang berolahraga JANTUNG ANDA terasa kurang enak misalnya DENYUT NADI mendadak NAIK atau mendadak TURUN (tidak seperti biasanya) berarti latihan yang anda lakukan MELAMPAUI TAKARAN, baik dari Tempo atau Intensitas Nadi Latihan, sebaiknya kurangi Takaran Latihan pada latihan-latihan berikutnya.

·Jika terjadi RASA NYERI di DADA, berarti latihan yang anda lakukan terlalu keras atau melampaui takaran, sebaiknya kurangi Takaran Latihan pada latihan berikutnya dan periksakan ke Dokter.

·Jika anda merasa PUSING atau KEPALA menjadi RINGANdan mungkin keluar KERINGAT DINGIN ini berarti OTAK kurang mendapat cukup darah, hal ini disebabkan olahraga anda terlalu keras, untuk itu kurangi intensitas latihan.

·Jika terjadi RASA MUAL atau bahkan MUNTAH, kurangi intensitas latihan dan lakukanlah segera Cool Down (gerakan pendinginan), ini berarti latihan anda terlampau keras.
Manfaat Olahraga

Olahraga, manfaat olahraga apa sih?hhh, banyaaaak sekali sebenarnya manfaat olahraga bagi tubuh, namun secara umum olahraga sangat berguna untuk menyehatkan diri, baik jasmani juga rohani.

Kenapa saya katakan olahraga baik untuk rohani juga, karena ” Dalam Tubuh Yang Sehat Terdapat Jiwa Yang Sehat ” dan sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara bawah sadar dapat menimbulkan perasaan bahagia, berpikiran jernih bahkan jika dilakukan sedikitnya 10 menit setiap hari dapat membuat mental menjadi lebih sehat. Tapi ini bukan berarti pasien RSJ yang selalu olahraga akan membaik mentalnya dengan selalu berolahraga, untuk kasus yang beras seperti di RSJ ada porsi olahraga yang berbeda.

Bahkan menurut Daniel Landers, seorang profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University menemukan manfaat lain olahraga untuk otak manusia. Menurut Daniel Landers, manfaat olahraga terhadap otak sebagai berikut:

1. Meningkatkan kemampuan otak
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stres
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Untuk itu untuk anda yang saat ini mungkin merasa kurang dalam berolahraga segera ubah gaya hidup anda untuk mulai memasukkan menu olahraga dalam jadwal harian anda. Apalagi untuk anda seorang perokok, porsi olahraganya harus lebih tinggi karena tentu saja dengan merokok kadar toksik dalam tubuh anda lebih tinggi dan anda butuh lebih banyak olahraga untuk mengeluarkan toksik tersebut dan menhindarkan diri dari bahaya merokok.

soal-soal esay

Pendidikan Jasmani soal-soal semester genap/gasal
1.kamampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap satu tahanan disebut...
2.latihan yang melebihi batas kemampuan disebut.....
3.satu tehnik yang bertentangan dengan peraturan permainan waktu menendang bola adalah...
4.Gerakan stut (back extention)merupakan gerakan senam....
5.pada tahap mendarat di teruskan dan di akhiri dengan ...
6.Jmlah pemain bola tangan (out door hand ball)adalah........
7.sebutkan cara melakukan underpass...
8.apa manpaat kekuatan bagi seorang atlet....
9.bagaimana cara melakukan gerakan hand stand....
10.apa yang di maksud dengan efek latihan.....


Permainan dan olahraga

1.keliling bola yang dipakai untuk sepak bola adalah.....
2.panjang lapangan sepak bola untuk internasional adalah....
3.Tendangan yang menggunakan kaki,kura-kura bagian dalam untuk tendangan jarak......
4.sebutkan 3 saja dasar sepak bola dengan bola!
5.sebutkan 3 kegunaan menyundul bola.....

1.permainan bola voli dinyatakan over net apabila....
2.pada waktu pendaratan,usahakan mendaratpada tempat yang sama waktu....
3.dalam sistem penyerangan 5 smasher-2setupper,smasher 5 harus bersilangan dengan....
4.dalam permainan bola voli,servis merupakan....
5.sebutkan jenis-jenis bolasesuai dengan tugasnya!

Bola Tangan

1.Over head pass adalah bola tangan yang dilakukan adalah...
2.berat bola yang dipakai untuk permainan bola tangan adalah....
3.sebutkan tujuan memukul bola dalam permainan softball
4.Jelaskan tujuan tehnikpertahanan dalam permainan softball
5.sebutkan macam-macam posisi jaga dalam permainan softball


Senam lantai

1.sikap permilaan saat melakukan guling depan adalah...
2.saat melakuka guling belakang lengan ditolakkan lurus pada saat...
3.sikap permulaan saat melakukan hand-spring
3.Tembakan dari gawang dilakukan dari....
4.Bentuk lapangan bola tangan adalah....
5.Counter attack adalah pola penyerangan dalam bola tangan yang juga disebut....


Softball


1.Tehnik pertahanan "deep position" digunakan bila...
2.pemain softball yang posisinya dibelakang base adalah...
3.jelaskan cara mendapatkan nilai dalam permainan softbal!
4.jelaskan apa yang di maksu denag sliding!


Pengayaan

SHORT ANSWER

Di inggris permainan Sepak Bola berkembang dengan sangat pesat sehingga pada tanggal ( 1 )....... .... berdirilah The Football Association Organisasi ini mengatur tentang peraturan permainan Sepak Bola, atas prakarsa Gueri, Seseorang yang berkabangsaan Perancis maka dibentuklah federasi Sebak Bola Internasional yang di sebut dengan ( 2 )�.. �.. Sedangkan di Indonesia sendiri Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia di bentuk pada tanggal ( 3 ).....:ninja: ....dan pertamakali menjadi ketuanya adalah bapak ( 4 )�� � Untuk menghargai jasanya maka diadakanlah pertandingan Sepak Bola tingkat remaja dengan nama Soeratin Cup.

5.Sebutkan teknik dasar menendang Bola?
6.Sebutkan teknik dasar menahan Bola?
7.Berapakah waktu tiap babak dalam permainan sepak bola?
8.Berapakah jumlah pemain dalam satu tim dalam permainan Sepak Bola?
9.Apa yang dimaksud dengan Heading?

Pada tahun 1895 terciptalah permainan Bola Voli yang di ciptakan oleh ( 10 ) �. �.. Dia adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada organisasi Young Mens Christian Association dikota Massachusetts, Pada awalnya permainan Bola Voli di beri nama ( 11 ) �.. � Dimana permainannya hampir serupa dengan permainan badminton, pada tahun ( 12 ) �.� . di bentuk organisasi bola voli dunia dengan nama ( 13 ) � :tongue: �.. dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di Paris

14. Dalam permainan Bola Voli dikenal dengan passing, sebutkan macam � macam passing dalam Bola Voli?
15Apa yang dimaksud dengan Smash?

contoh kls XI

PEMERINTAH KABUPATEN SAMBAS

DINAS PENDIDIKAN

SMK NEGERI 1 JAWAI SELATAN

Jalan : Pantai Utara Desa Matang Terap Kecamatan Jawai Selatan ( ( 0562 ) 4246175

SOAL ULANGAN SEMESTER GANJIL ( I )

TAHUN PELAJARAN 2010 / 2011

Mata Pelajaran : Penjas Hari / Tanggal :

Kelas : XI Ak / Ps / Ap Waktu :

Nama :

Berilah tanda silang yang maerupakan jawaban paling benar di bawah ini !

1. AIDS adalah penyakit yang disebabkan oleh

a) Virus d) Hubungan kelamain

b) Bakteri e) Suntikan bersama

c) Hubungan seksual

2. Penyebab penyakit AIDS adalah….

a) HIV d) Berhubungan dengan lawan jenis

b) Pergaulan bebas e) Berhubungan dengan sama jenis

c) Hubungan seksual

3. Sistem organ tubuh manusia yang diserang oleh HIV adalah….

a) Saraf b) Kekebalan tubuh c) Pernafasan d) Pencernaan e) Pengliahatan

4. Cara pencegahan HIV/AIDS adalah, kecuali

a) Jarumsuntik yang steril c) Menikah untuk seumur hidup e) Berolahraga

b) Bergantian pasangan sex d) Mengucilkan penderita

5. Yang termasuk penyakit menular seksual adalah….

a) Kanker b) Tumor c) sifilis (raja Singa) d) Batuk e) Diabetes

6. AIDS ditularkan melalui….

a) Hubungan Sex b) Jarum tato c) Darah HIV d) Penderita ODHA e) ASI Ibu

7. Sarana penularan AIDS adalah….

a) Keringat b) Gigitan serangga c) Darah d) Senggolan e) Fasilitas umum

8. Bendungan atau blok dalam bola voly paling banyak di lakukan oleh …

a) 1 pemain b) 2 pemain c) 3 pemain d) 4 pemain e) 5 pemain

9. Perkenaan bola pada passing bawah yang benar adalah …

a) bagian telapak tangan b) Bagian jari-jari tangan c) Seluruh bagian tangan

d) Bagian lengan tangan bawah e) Bagian ujung jari-jari tangan

10. Pukulan smes yang efektif adalah …

a) Memukul bola dari atas jaring c) Melakukan gerak tipu mengecoh lawan

b) Memukul bola dari samping jaring d) menyundul bola melewati jaring e) memukul bola dari bawah jaring

11. Jumlah pemain satu regu yang boleh dimainkan dalam permainan bola voly adalah …. pemain

a) lima b) Enam c) Tujuh d) Delapan e) Sembilan

12. Time out otomatis (technical time out) dalam permainan bola voly diberkan pada saat nilai .…

a) 6 dan 12 b) 7 dan 14 c) 8 dan 16 d) 9 dan 18 e) 10 dan 20

13. Pada dasarnya tinggi net untuk bola voly putri adalah …

a) 2.22 cm. b) 2.24 cm c) 2.34 cm d) 2.42 cm e) 2.44 cm.

14. Lebar garis serang dalam lapangan bola voly adalah …

a) 3 meter b) 4 meter c) 5 meter d) 7 meter e) 9 meter

15. Pada dasarnya ukuran lapangan bola voly adalah ...

a) 6 m X 12 m b) 7 m X 14 m c) 8 m X 16 m d) 9 m X 18 m e) 10 X 20

16. Pemain yang diperbolehkan melakukan smash dari depan garis serang adalah pemain posisi ...

a) 1, 2, dan 3 b) 2, 3 dan 4 c) 3, 4 dan 5 d) 4, 6 dan 6 e) 2, 5 dan 6

17. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan adalah….

a) Sever b) Resever c) Blocker d) Spiker e) Toester

18. Pemain yang bertugas sebagai pemain bertahan adalah….

a) Sever b) Resever c) Blocker d) Spiker e) Toester

19. Yang tidak termasuk dalam melakukan penyerangan permainan bola voli adalah….

a) Tahap run-up c) Tahap hit e) Tahap jumping

b) Tahap take-off d) Tahap landing

20. permainan bola voli dimulai apabila….

a) Saat server memegang bola d) Saat bola melewati net

b) Saat wasit membunyikan peluit e) Saat bola disentuh lawan

c) Saat bola dipukul server

21. Yang menentukan berhasil tidaknya penyerangan (smash) bergantung pada….

a) Posisi pemain d) Jangkauan tangan

b) Bola yang di umpan e) Ketermpilan menyerang

c) Timing yang tepat

22. Berat lembing yang digunakan Putra adalah….Gram

a) 500 b) 600 c) 650 d) 700 e) 800

23. Berat lembing yang digunakan Putri adalah….Gram

a) 500 b) 600 c) 650 d) 700 e) 800

24. Berikut sebab-sebab lemparan lembing dikatakan sah, kecuali….

a) Jatuh di dalam sektor lempar dan ada bekasnya d) Jatuh ada bekas mata lembing

b) Jauh dan jatuh di garis batas sektor lemparan e) Jatuh di tengah sektor lemparan

c) Jatuh tidak membekas

25. Senam lantai disebut juga….

a) Gymnastic b) Aerobik c) Gymnasium d) Floor exercise e) Gymnos

26. Sikap mula dalam roll kedepan adalah….

a) Jongkok dengan kedua tangan kedepan sejajar bahu

b) Jongkok dengan kedua tangan menumpu pada matras

c) Badan menyamping ke arah sasaran

d) Berdiri tegak lengan lurus kedepan

e) Kedua kaki rapat mengarah kedepan

27. Pada saat melakukan roll depan, badan yang menyentuh matras setelah tangan adalah….

a) Kepala b) Dahi c) Punggung d) Dagu e) Tengkuk

28. Sikap akhir gerakan meroda adalah….

a) Jongkok b) Duduk c) Berbaring d) Berdiri e) Telungkup

29. Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dalam irama yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara….

a) Bebas c) Bersenang-senag d) Masal

b) Berirama e) Kontinu dan konsisten

30. Tekanan yang diberikan pada senam ritmik antara lain….

a) Irama dan kelentukan tubuh

b) Kelentukan tubuh dan kontinuitas gerak

c) Kontinuitas gerak dan koordinasi

d) Koordinasi dan keseimbangan

e) Irama, kelentukan, dan kontinuitas gerak

Jawablah pertanyaan dibawah ini !

31. Langkah-langkah melakukan smash adalah…(voli)

32. Apa yang dimaksud dengan power !

33. Tubuh dikatakan lentur apabila….

34. Gambarkan lapangan lempar lembing….

35. Apa yang dimaksud dengan interval Training !

36. Maksud dari daya tahan paru adalah….

37. Apa yang dimaksud dengan daya tahan otot !

38. Apa yang dimaksud dengan masa inkubasi !

39. Sebutkan cara-cara pencegahan terhadap penyerangan virus AIDS !

40. Dapatkah nyamuk menularkan HIV AIDS. Berikan alasan mu (bila/tidak dapat)!

PEMERINTAH KABUPATEN SAMBAS

DINAS PENDIDIKAN

SMK NEGERI 1 JAWAI SELATAN

Jalan : Pantai Utara Desa Matang Terap Kecamatan Jawai Selatan ( ( 0562 ) 4246175

SOAL ULANGAN SEMESTER GANJIL ( I )

TAHUN PELAJARAN 2010 / 2011

Mata Pelajaran : Penjas Hari / Tanggal :

Kelas : XI Ak / Ps / Ap Waktu :

Nama :

Berilah tanda silang yang maerupakan jawaban paling benar di bawah ini !

1. AIDS adalah penyakit yang disebabkan oleh

a) Virus d) Hubungan kelamain

b) Bakteri e) Suntikan bersama

c) Hubungan seksual

2. Penyebab penyakit AIDS adalah….

a) HIV d) Berhubungan dengan lawan jenis

b) Pergaulan bebas e) Berhubungan dengan sama jenis

c) Hubungan seksual

3. Sistem organ tubuh manusia yang diserang oleh HIV adalah….

a) Saraf b) Kekebalan tubuh c) Pernafasan d) Pencernaan e) Pengliahatan

4. Cara pencegahan HIV/AIDS adalah, kecuali

a) Jarumsuntik yang steril c) Menikah untuk seumur hidup e) Berolahraga

b) Bergantian pasangan sex d) Mengucilkan penderita

5. Yang termasuk penyakit menular seksual adalah….

a) Kanker b) Tumor c) sifilis (raja Singa) d) Batuk e) Diabetes

6. AIDS ditularkan melalui….

a) Hubungan Sex b) Jarum tato c) Darah HIV d) Penderita ODHA e) ASI Ibu

7. Sarana penularan AIDS adalah….

a) Keringat b) Gigitan serangga c) Darah d) Senggolan e) Fasilitas umum

8. Bendungan atau blok dalam bola voly paling banyak di lakukan oleh …

a) 1 pemain b) 2 pemain c) 3 pemain d) 4 pemain e) 5 pemain

9. Perkenaan bola pada passing bawah yang benar adalah …

a) bagian telapak tangan b) Bagian jari-jari tangan c) Seluruh bagian tangan

d) Bagian lengan tangan bawah e) Bagian ujung jari-jari tangan

10. Pukulan smes yang efektif adalah …

a) Memukul bola dari atas jaring c) Melakukan gerak tipu mengecoh lawan

b) Memukul bola dari samping jaring d) menyundul bola melewati jaring e) memukul bola dari bawah jaring

11. Jumlah pemain satu regu yang boleh dimainkan dalam permainan bola voly adalah …. pemain

a) lima b) Enam c) Tujuh d) Delapan e) Sembilan

12. Time out otomatis (technical time out) dalam permainan bola voly diberkan pada saat nilai .…

a) 6 dan 12 b) 7 dan 14 c) 8 dan 16 d) 9 dan 18 e) 10 dan 20

13. Pada dasarnya tinggi net untuk bola voly putri adalah …

a) 2.22 cm. b) 2.24 cm c) 2.34 cm d) 2.42 cm e) 2.44 cm.

14. Lebar garis serang dalam lapangan bola voly adalah …

a) 3 meter b) 4 meter c) 5 meter d) 7 meter e) 9 meter

15. Pada dasarnya ukuran lapangan bola voly adalah ...

a) 6 m X 12 m b) 7 m X 14 m c) 8 m X 16 m d) 9 m X 18 m e) 10 X 20

16. Pemain yang diperbolehkan melakukan smash dari depan garis serang adalah pemain posisi ...

a) 1, 2, dan 3 b) 2, 3 dan 4 c) 3, 4 dan 5 d) 4, 6 dan 6 e) 2, 5 dan 6

17. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan adalah….

a) Sever b) Resever c) Blocker d) Spiker e) Toester

18. Pemain yang bertugas sebagai pemain bertahan adalah….

a) Sever b) Resever c) Blocker d) Spiker e) Toester

19. Yang tidak termasuk dalam melakukan penyerangan permainan bola voli adalah….

a) Tahap run-up c) Tahap hit e) Tahap jumping

b) Tahap take-off d) Tahap landing

20. permainan bola voli dimulai apabila….

a) Saat server memegang bola d) Saat bola melewati net

b) Saat wasit membunyikan peluit e) Saat bola disentuh lawan

c) Saat bola dipukul server

21. Yang menentukan berhasil tidaknya penyerangan (smash) bergantung pada….

a) Posisi pemain d) Jangkauan tangan

b) Bola yang di umpan e) Ketermpilan menyerang

c) Timing yang tepat

22. Berat lembing yang digunakan Putra adalah….Gram

a) 500 b) 600 c) 650 d) 700 e) 800

23. Berat lembing yang digunakan Putri adalah….Gram

a) 500 b) 600 c) 650 d) 700 e) 800

24. Berikut sebab-sebab lemparan lembing dikatakan sah, kecuali….

a) Jatuh di dalam sektor lempar dan ada bekasnya d) Jatuh ada bekas mata lembing

b) Jauh dan jatuh di garis batas sektor lemparan e) Jatuh di tengah sektor lemparan

c) Jatuh tidak membekas

25. Senam lantai disebut juga….

a) Gymnastic b) Aerobik c) Gymnasium d) Floor exercise e) Gymnos

26. Sikap mula dalam roll kedepan adalah….

a) Jongkok dengan kedua tangan kedepan sejajar bahu

b) Jongkok dengan kedua tangan menumpu pada matras

c) Badan menyamping ke arah sasaran

d) Berdiri tegak lengan lurus kedepan

e) Kedua kaki rapat mengarah kedepan

27. Pada saat melakukan roll depan, badan yang menyentuh matras setelah tangan adalah….

a) Kepala b) Dahi c) Punggung d) Dagu e) Tengkuk

28. Sikap akhir gerakan meroda adalah….

a) Jongkok b) Duduk c) Berbaring d) Berdiri e) Telungkup

29. Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dalam irama yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara….

a) Bebas c) Bersenang-senag d) Masal

b) Berirama e) Kontinu dan konsisten

30. Tekanan yang diberikan pada senam ritmik antara lain….

a) Irama dan kelentukan tubuh

b) Kelentukan tubuh dan kontinuitas gerak

c) Kontinuitas gerak dan koordinasi

d) Koordinasi dan keseimbangan

e) Irama, kelentukan, dan kontinuitas gerak

Jawablah pertanyaan dibawah ini !

31. Langkah-langkah melakukan smash adalah…(voli)

32. Apa yang dimaksud dengan power !

33. Tubuh dikatakan lentur apabila….

34. Gambarkan lapangan lempar lembing….

35. Apa yang dimaksud dengan interval Training !

36. Maksud dari daya tahan paru adalah….

37. Apa yang dimaksud dengan daya tahan otot !

38. Apa yang dimaksud dengan masa inkubasi !

39. Sebutkan cara-cara pencegahan terhadap penyerangan virus AIDS !

40. Dapatkah nyamuk menularkan HIV AIDS. Berikan alasan mu (bila/tidak dapat)!