1. Permainan Olah raga
a. Permainan Bola Besar
BOLA VOLLY
Ketramopilan Gerak dasar atau Servis
1) Berdiri tegak
2) Kedua kaki sikap melangkah kaki kiri kedepan kanan kebelakang
3) Tangan kiri memegang bola kedepan
4) Pandangan kearah bok (depan
5) Lambunghkan bola keatas agak ke belakang menggunakan tangahn kiri
6) Lentingkan badan ke belakang
7) Bersamaan dengan gerak badan kedepan bola dipukul menggunakan tangan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan
9) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Ketrampilan teknik dasar membendung ( Block)
1) Tahap persiapan :
• Berdiri menghadap net krdua kaki selebar bahu
• Kedua lutut direndahkan
• Kedua tangan di depan dada dengan sikut di tekuk
• Pandangan ke depan kearah bola
2) Gerakan
• Menolak, kedua kaki menolak secara bersamaan ke atas dengan lurus bersamaan kedua lengan di luruskan ke atas. Jarak kedua tangan kurang dari diameter bola. Jari-jari terbuka dan sedikit ditekuk.
Ketrampilan Teknis dasar Smash
1) Berat badan ke arah depan
2) Pandangan ke arah depan (arah net)
3) Gerakan awalan, melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya dilakukan paling sedikit dua langkah terakhir lebar.
4) Gerak mendarat dengan kedua ujung telapak kaki bersamaan kedua lutut mengeper
5) Kedua lutut direndahkan
6) Pandangan ke depan atas
7) Kedua lengan didepan samping badan
SEPAK BOLA
Teknbik Dasar Menyundul Bola
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu/sikap melangkah kedua lutut agak rendah
2) Kedua lengan didepan samping, pandangan tertuju kea rah bola
3) Arah pandangan bola, gerakan pinggang kedepan hingga dahi tepat menyongsong arah datangnya bola
4) Gerakan badan di bawa kedepan
5) Pandangan mengikuti arah bola
Latihan dasar mengiring bola
1) Mengiring bola menggunakan kaki bagian dalam
2) Mengiring bola menggunakan kaki bagian luar
b. Permainan Bola kecil
TENIS MEJA
1) Ukuran Perlengkapan Tenis meja
Panjang meja = 2,74 m
Lebar Meja = 1,525 m
Tinggi Meja = 0,26 m
Panjang Net = 1,83 m
Tinggi/Lebar Net = 15,25 cm
2) Teknik Permainan Tenis meja
a) Teknik memegang bet / alat pukul
Ada 2 cara memegang bet yaitu : Shoke and grop dan pen
- Teknik Skeke hand ;
- Jari manis dan kelingking memegang tangkai bet
- Jari tengah ikut menempel
- Jari telunjuk ditempelkan pada permukaan backhand bat
- Ibu jari ditempelkan dipermukaan forehand bet dengan rileks
Sedangkan teknik penhoulder grip sama dengan teknik memegang pena
b) Teknik memukul
Teknik memukul secara garis besar di bagi 2 yaitu : pukulan fore hand dan pukulan back hand
c) Cara Bermain
Permainan tenis meja sama dengan halnya permainan bulu tangkis dan tenis lapangan, jika dilihat dari jumlah pemain :
a) Penaim tunggal/singgle baik untuk putra maupun putri
b) Penaim ganda/double baik untuk putra maupun putri
c) Pemain ganda campuran/mixied double yaitu satu putra dan satu p-utri
Diawal permainan selalu dilakukan undian terlebih dahulu untuk menentukan tempat bola. Pemain yang memilih bola mempunyai hak melakukan service sebanyak lima kali dan jika berhasil mematikan bola dimeja lawan maka point buat pemain yang melakukan service tetapi jika bola mati dimeja pemain hak pemain melakukan service selesai lima kali baru pindah bola
SOFT BALL
1) Teknik Melempar Bola
Jenis melempar bola dalam soft ball meliputi
a) melempar lurus
b) Melempar samping
c) Melempar bawah
d) Pitching sling shoot dan windwill
2) Teknik Menangkap bola
Ada 3 teknik yaitu :
a) Teknik menangkap bola lambung (cotch fly ball)
b) Teknik menangkap bola lurus (cotch strike ball)
c) Teknik menangkap bola gulir (cotch ground ball)
3) Teknik dasar memegang Stick
Ada tiga macam cara untuk memegang stick/tongkat
a) Pegangan panjang (bawah) yaitu stick dipegang dekat bonggol (knop) untuk meningkatkan kekuatan
b) Pegangan tengah yaitu stick dipegang yang posisi tangan bawah 2,5 cm / 5 cm dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi
c) Pegangan atas yaitu stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm / 10 cm dari bonggol (knob)
ROUNDERS
1) Bentuk Lapangan
Bentuk lapangan Rounders adalah segi lima ukurannya sisi-sisinya 15 m tempat hinggap setiap sidut lapangan (tempat hinggap I, Ii, III, Iv, V). tempat hinggap base terbuat dari karet ( ban) yang mudah dilihat. Tempat hinggap V disebut home base sedangfkan tempat pelambung disebut Pikcher plake . lbk pikcher segaris dengan home hase.
2) Peralatan
a) Alat pukul
Alat pemukul rounders terbuat dari kayu dengan ukuran garis tengah 7 cm. panjangnya kurang lebih ½ m. bagian pegangan lebih kecil dibandingkan bagian ujung.
b) Bola
Bola yang digunakan adalah bola yang terbuat dari karet. Berat 80 s/d 100 grm tetapi dapat juga digunakan bola kasti
3) Peraturan dan permainan
a) Aturan umum permainan rounders
b) Bertukar tempat dalam permainan Rounders
c) Mematikan regu pemukul
- dengan cara membakar
- dengan cara ditik
d) Ketentuanb pemukul
e) Melempar
- Lemparan bola melambung ( parabola)
- Lemparan bola mendatar
- Lemparan bola menyusur tanah
f) Menangkap bola
- Menangkap bola melambung
- Menangkap bola mendatar
- Menagngkap bola menyusur tanah
g) Menghindari sentuhan bola
BULU TANGKIS
1) Teknik dasar Service
Service yaitu pukulan pertama kali dengan araket untuk memainkan shuttlecock kebidang lapangan pemain lawan arah diagonal. Service dalam bulu tangkis yaitu service panjang servis, pendek, kejhut dan mendatar
2) Teknik Pukulan/Backhand
Sikap berdiri menghadap net, raket dipegang didepan badan kearah backhand dan kedua lutut agak direndahkan. Saat bola datang putar badan kearah kiri hingga kaki kanan depan bahu menghadap ke net barsamaan lengan atas membentuk sudut agak ke atas pindahkan kembali berat badan kea rah kaki dan putar tubuh kea rah pukulan hingga raket posisi lebih tinggi saat bola kontak dengan raket, satu lengan terentang lurus lengan lurus dan pandangan menikuti arah bola.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar